In modo particolare sono presenti negli oli vegetali e supportano la regolazione del metabolismo, la funzione riproduttiva, lo sviluppo osseo, la crescita dei capelli e le funzioni del cervello.
Consumare omega 6 può aiutare i diabetici nel processo di resistenza all’insulina.
Per ottenere effetti benefici gli omega 6 andrebbero consumati nella misura del 5-10% nella dieta. Superare questo limite significherebbe comunque avere dei problemi perchè alcuni omega 6 possono anche dar vita a infiammazioni, se consumati in eccesso. Per evitare questo occorre un corretto equilibrio tra assunzione di omega 3 e di omega 6.
Recenti studi americani hanno evidenziato l’importanza del consumo di omega 6 per il controllo di alcune patologie. Sembra ad esempio che i bambini con deficit di attenzione, avendo livelli molto bassi di omega 6, traggano beneficio dall’aumento in contemporanea del consumo di omega 6 e omega 3.
Gli stessi studi hanno evidenziato anche come le donne che assumevano integratori di omega 6 e omega 3 vedevano aumentare la densità ossea e quindi una diminuzione dell’incidenza dell’osteoporosi.
Ma vediamo 10 cibi con omega 6 da non farsi mai mancare a tavola
Olio di semi di girasole – contiene 10 gr di omega 6 per 1 cucchiaio Olio di mais – 8,8 gr per 1 cucchiaio Olio di soia – 7,7 gr Olio di avocado – 4,4 gr Noci – 9 gr di omega 6 per 1/4 di tazza Noci del Brasile – 7,6 gr Semi di sesamo – 5,3 Semi di zucca – 4,8 gr Arachidi – 4 gr Burro di arachidi – 3,5 gr d omega 6 per 1/4 di tazza
Ecco alcuni alimenti ricchi di omega 6
