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Con l’arrivo dell’estate sembra che tutti i nostri difetti fisici diventino più evidenti, non è forse vero? La pelle a buccia d’arancia, le cosce non esattamente toniche, l’addome flaccido ed i glutei cadenti diventano a nostra ossessione, ma come fare a risolvere efficacemente il problema? Qualcuna di voi avrà addirittura valutato l’ipotesi di farsi fare un piccolo ritocchino dal chirurgo, ma personalmente credo che per risparmiare denaro ed evitare di rischiare la nostra salute, sia molto meglio mettersi all’opera e fare un po’ di sana attività fisica, vediamo degli esercizi per i glutei alti.
I migliori esercizi per i glutei alti
Esistono naturalmente degli esercizi indicati per rassodare il Lato B, esercizi che, se eseguiti con la giusta costanza e se integrati in un allenamento completo, vi regaleranno presto il corpo che avete sempre desiderato!
Affondi
Mettetevi in posizione eretta mantenendo la schiena dritta e i piedi leggermente divaricati. Quindi, fate un passo avanti e scendete, piegando la gamba verso avanti fino a formare un angolo di 90°, ma senza appoggiare il ginocchio al pavimento. Tornate alla posizione di partenza mantenendo la schiena dritta e ripetete il movimento.
Ponte glutei
Sdraiatevi a terra in posizione supina, con le gambe piegate ed i piedi ben poggiati al pavimento. Braccia distese lungo il corpo. Alzate il bacino verso l’alto lasciando le spalle attaccate a terra, quindi abbassate il bacino senza però far toccare il lato B al pavimento. Ripetete il movimento. Una variante potrebbe essere quello di tenere le gambe leggermente più distanziate tra loro. Quindi, dopo aver sollevato il bacino, avvicinate le ginocchia contraendo i glutei e tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento.
Squat
Per eseguire al meglio lo squat, mettetevi davanti a una panca o un tavolino basso. Quindi, divaricate le gambe portando i piedi in linea con le spalle. La schiena dovrà essere dritta. A questo punto, abbassatevi fino a sfiorare (senza però poggiare) il sedere alla panca e rialzatevi. Ripetete il movimento.
Slanci posteriori
Mettetevi a terra in posizione carponi e stendete all’indietro la gamba, portandola in linea con la schiena. Quindi, alzate leggermente la gamba oltre la linea della schiena e tornate alla posizione di partenza.
Slanci laterali sul fianco
Sempre a terra, mettetevi sul fianco e poggiate la testa sul braccio che è a contatto con il pavimento. L’altro braccio andrà poggiato davanti a voi per mantenere l’equilibrio. A questo punto, sollevate la gamba verso l’alto e abbassatela senza farla toccare con la gamba che è rimasta a terra.
Camminata veloce
Un altro esercizio davvero molto utile è la camminata veloce, ideale per rassodare e tonificare tutto il corpo. Camminate almeno mezz’ora ogni giorno, e già dopo qualche settimana vedrete i primi miglioramenti.
Ponte con la fitball
Un altro esercizio utile è quello che andrà eseguito con la fitball. Coricatevi a terra in posizione supina, e poggiate le gambe sulla fitball. Quindi, contraendo glutei ed addome, sollevate il bacino dal pavimento, senza però sollevare le spalle e la testa. Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento.
Per il momento è tutto, per cui non vi rimane che cominciare ad eseguire i vostri esercizi!
