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Ogni età ha una dieta da seguire per restare in salute e in perfetta forma. La dieta perfetta per gli over 65 è quella da 1200 calorie al giorno. La Società italiana di gerontologia e geriatria ha messo a punto un piano alimentare mirato per gli appartenenti alla generazione over. Ecco di cosa si tratta.
Il tempo da dedicare alla scelta delle pietanze da portare in tavola ogni giorno è quasi sempre limitato. Presi dalla frenesia delle faccende quotidiane dedichiamo poco tempo e fantasia al cibo da mangiare. Ma, soprattutto dopo i 65 anni il regime alimentare è fondamentale. Il fabbisogno medio di una persona over 65 è di circa 1200/1500 kcal. E se i nutrienti scarseggiano, anche le energie diminuiscono. Ecco perché è fondamentale seguire la dieta da 1200 calorie.
La dieta ideale è quella mediterranea da anni patrimonio Unesco. Questa dieta prevede un ingente consumo di alimenti di origine vegetale, cereali e derivati. Non mancano poi prodotti animali come carne, uova, pesce, latte e affini che, se distribuiti equamente nell’arco di una settimana, possono aiutarci a stare in salute. Ecco alcune regole alimentari da seguire:
- consumare almeno 3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno;
- consumare pesce almeno 3 volte a settimana preferendo quello azzurro
- moderare le quantità di oli e grassi da condimento preferendo olio a crudo
- preferire formaggi e latticini magri
- mangiare porzioni moderate di carni bianche
Ecco il menù esemplificativo della dieta perfetta per gli over 65 dalla colazione alla cena.
Colazione: latte parzialmente scremato, fette biscottate e caffè;
Pranzo: 40 grammi di pasta con altrettanti di lenticchie secche, 100 grammi di petto di pollo e 200 di insalata a foglia verde;
Cena: 80 grammi di tonno all’olio sgocciolato, 200 gr di pomodori g 200 e 100 di pane.
Dieta della menopausa over 65: integratore
La dieta della menopausa favorisce una perdita di peso sana e veloce. Inoltre, se seguita con rigore aiuta a stabilizzare e mantenere nel tempo il peso forma ottimale. Tuttavia, non si può pretendere di raggiugere gli stessi obiettivi di tutti nello stesso momento e nello stesso modo perché ognuno di noi parte da un percorso che è peculiare. Questo vuol dire che, sebbene il risultato finale non cambi, qualcuno può avere, rispetto a qualcun altro, qualche difficoltà in più a perdere peso. Cosa fare in questo caso?
Quando perdere peso inizia ad essere un percorso ad ostacoli, la prima cosa da fare è quella di non scoraggiarsi, la seconda è quella di affidarsi all’assunzione regolare di un integratore alimentare, che stimoli la corretta funzione metabolica dell’organismo affinché la perdita di peso sia rapida ed effettiva.
Spirulina Ultra è il primo integratore alimentare sul quale fare affidamento perché si preoccupa di far raggiungere l’obiettivo grazie all’azione sinergica di principi attivi naturali che, nello specifico, risultano essere:
- la Spirulina, fonte primaria di proteine, essenziale per accelerare il metabolismo, spegnere la fame nervosa e ricostruire l’organismo;
- la Gymnema, che potenzia i benefici che la spirulina promuove, per un migliore benessere psicofisico.
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L’assunzione regolare di Spirulina Ultra favorirà:
- un ritrovato benessere psicofisico
- un migliore metabolismo dei carboidrati al fine di ridurne l’apporto calorico giornaliero
- un migliore metabolismo dei lipidi al fine di favorirne lo smaltimento
- un maggiore controllo della fame
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