Dimagrire cosce e glutei in ufficio è davvero possibile? Dipende … dipende da quanto tempo avete a disposizione per eseguire i vostri esercizi, e dipende anche dalle condizioni del vostro ufficio. Se avete un ufficio privato ed abbastanza ampio, un ufficio in cui potete chiudere la porta e fare qualche esercizio in tutta tranquillità, potrete senza dubbio dimagrire e rassodare, naturalmente a patto che vi alleniate con la giusta costanza. Ma detto questo, quali saranno gli esercizi migliori da eseguire in ufficio?
Oggi vogliamo segnalarvi 20 esercizi utili da eseguire anche in questo esatto momento, per rassodare cosce, glutei, ed anche il resto del corpo! Cominciamo!
Corsa sul posto: correte sul posto per almeno 60 secondi, quindi fate una pausa di un minuto e ripetete. Salti sul posto con ginocchia al petto: saltate sul posto portando le ginocchia al petto per 30 secondi. Riposate e ripetete quindi l’esercizio. Salti sul posto con calci indietro: saltate sempre sul posto, questa porta portando i piedi verso dietro. Contrai i glutei: partendo dalla posizione seduta, contraete i muscoli dei glutei ritmicamente per 30 secondi, poi rilasciate e ripetete l’esercizio. Contrai i glutei in modo alternato: lo stesso esercizio precedente, solo che questa volta bisognerà contrarre prima la muscolatura di un gluteo, rilasciate e contraete l’altro. Stendere le gambe: sedute alla scrivania, sollevate le gambe e stendetele finché la punta del piede non toccherà la scrivania. Rimanete in posizione per 20 secondi e rilasciate. Esercizio con la palla: in posizione seduta, prendete una palla (o in caso anche un asciugamano arrotolato) e posizionatela fra le gambe. Quindi, chiudete le gambe esercitando una pressione e rilasciate senza fare cadere il pallone. Ripetete 20 volte per tre serie. Esercizio per i glutei: mettetevi in posizione eretta con le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno. Quindi, scendete in posizione accosciata e risalite. Gambe a petto: mettetevi in posizione seduta con il busto dritto, flettete la gamba e portatela al petto, quindi distendetela e ripetete l’esercizio 20 volte per 3 serie. Esercizio per le gambe: sempre in posizione seduta, alzate i talloni, spingendo sulla punta dei piedi, quindi rilasciate. Squat: anche gli squat saranno degli ottimi esercizi da ufficio! Cliccate qui per scoprire come eseguirli in maniera corretta! Affondi: mettetevi in posizione eretta e portate in avanti la gamba destra, piegate quella sinistra in modo che il ginocchio tocchi quasi a terra. Quindi, tornate alla posizione di partenza spingendo sul tallone della gamba destra. Cyclette da ufficio: per avere delle cosce davvero in forma nonostante le tante ore trascorse alla scrivania, vi do un consiglio che io metto in pratica ormai da diversi anni, ovvero quello di … pedalare! La mini cyclette da scrivania sarà senza dubbio utilissima, provare per credere! Esercizio per i glutei: posizionatevi dietro una sedia e appoggiatevi in modo da mantenere l’equilibrio. Quindi, spingete una gamba tesa verso dietro contraendo il gluteo, e tornate indietro. Jumping Jack: questo esercizio sarà molto utile non solo per rassodare cosce e glutei, ma anche per tutto il resto del corpo. Mettetevi in posizione eretta, gambe chiuse e braccia lungo i fianchi. Fate un salto ed aprite braccia e gambe, fatene un altro e richiudete. Jumping Squat: eseguite normalmente il vostro esercizio di squat, ma durante la fase di risalita, datevi una spinta eseguendo un salto verso l’alto e riscendete. Affondi con salto: eseguite normalmente il vostro esercizio degli affondi, ma in fase di risalita, eseguite un salto nel cambiare gamba. Leg extension: per eseguire questo esercizio sarebbe ideale avere delle cavigliere con i pesi. Mettetevi sedute sulla sedia e appoggiate le mani ai bordi. Quindi, sollevate le gambe di fronte a voi contraendo i muscoli. Mantenete questa posizione per circa 3-5 secondi, quindi abbassate di nuovo alla posizione di partenza e ripetete l’esercizio. Mettetevi in posizione eretta, braccia lungo i fianchi e schiena dritta. Per eseguire questo esercizio dovrete fare un salto a destra e contemporaneamente portare le braccia sopra la testa verso destra, quindi fate un salto a sinistra abbassando le braccia e rialzatele verso sinistra, come se steste facendo una sorta di balletto insomma! Infine, mettetevi in piedi di fronte alla scrivania e poggiatevi le mani per mantenere l’equilibrio. Quindi, sollevatevi sulle punte dei piedi lentamente e riscendete. Ripetete l’esercizio.
Per adesso è tutto, per cui non vi resta che provare ad eseguire tutti gli esercizi che vi abbiamo proposto. E … buon lavoro a tutti!
