Quando fa molto caldo e il calore e’ associato ad un certo livello di umidita‘, chi fa sport all’aperto puo’ incorrere nel colpo di calore.
I sintomi piu’ evidenti del classico colpo di calore comprendono mancanza di sudorazione, un battito molto accelerato, confusione, vertigini e spesso anche coma.
Nell’atleta invece si manifesta un colpo di calore un po’ diverso detto “da sforzo”. Infatti in questo caso nonostante la temperatura interna aumenti, il povero atleta continua a sudare. La temperatura interna diventa molto alta e subentrano alterazione dello stato mentale, confusione e goffagine.
Se non si interviene immediatamente con il raffreddamento d’emergenza il colpo di calore puo’ essere fatale.
Quindi fare attenzione ai sintomi che preannunciano il colpo di calore, come mal di testa, debolezza, vertigini e nausea. Interrompere immediatamente l’attivita’ fisica e cercare un posto all’ombra o rinfrescarsi.
Bere molta acqua e togliere gli indumenti stretti. Indossare abiti di colore chiaro perche’ non attirano calore. Evitare di fare sport nelle ore piu’ calde, dalle 11.00 alle 14.00 piu’ o meno ed evitare bevande come la caffeina e l’alcol che aumentano la disidratazione
Se il colpo di calore e’ gia’ in atto bisogna cercare di abbassare la temperatura corporea raffreddando il corpo dall’esterno o spruzzando addosso acqua fresca, o facendo impacchi di ghiaccio in punti come le ascelle, l’inguine o il collo.
Il ruolo dell’alimentazione e dell’idratazione gioca un ruolo fondamentale nella prevenzione del colpo di calore, cosi’ come sono piu’ a rischio determinate attivita’ sportive come il calcio, la corsa , il triathlon perche’ spesso vengono praticati in orari non consigliati
Gli atleti possono avere una limitazione delle prestazioni sportive facendo attivita’ nelle ore piu’ calde perche’ sudando molto possono perdere fino al 2% di liquidi
Va detto che l’obeso e’ piu’ soggetto al colpo di calore, infatti il tessuto adiposo aumenta la produzione di calore.
Ribadisco l’importanza del bere soprattutto prima di una gara, non aspettando lo stimolo della sete che e’ gia’ indice di un inizio di disidratazione e vi invito a leggere questi 2 articoli, il primo sulla disidratazione nello sportivo ed il secondo sull’importanza dell’alimentazione.
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