La respirazione e’ alla base dello sforzo fisico. Purtroppo pero’ spesso e’ ignorata quando in realta’ mantenere una corretta respirazione durante lo sport e’ fondamentale per il miglioramento dell’apparato cardiovascolare.
Apprendere in modo corretto le fasi della respirazione puo’ permettere di scaricare lo stress e di affrontare le gare nel miglior modo possibile e anche il quotidiano
Le regole generali di una buona respirazione
Inspirare con il naso ed espirare con la bocca
Concentrarsi sulla respirazione addominale
Non bloccare la respirazione
Rilassare collo, spalle e mandibole
Adattarsi alle condizioni climatiche nello svolgere una prestazione sportiva
Non mangiare troppo prima dello sport e soprattutto non fumare per evitare malattie a carico dell’apparato polmonare e improvvisi e fatali incidenti durante lo sport
Molti atleti inoltre, si servono di tecniche di rilassamento basate fondamentalmente sul controllo della respirazione al fine di migliorare le loro prestazioni, la loro resistenza e il loro benessere.
in questa sede vorrei suggerirvi una tecnica di respirazione per ottenere energia, calma e autocontrollo: il suka pranayama.
Suka pranayama vuol dire controllo (ayama) del soffio vitale (prana) in maniera piacevole e facile ( suka).
Questi esercizi vanno eseguiti docemente stando magari su una sedia tenendo ben allineate la testa e la colonna vertebrale fino alla fine degli esercizi.
Le 4 fasi del suka pranayama hanno la stessa durata ed ognuna sviluppa una qualita’.
Suka – produce armonia ed equilibrio e consiste nel bilanciare inspirazione ed espirazione ad esempio inspirando per 5 secondi ed espirando per altrettanti 5 secondi
Loma – per incamerare energia si trattiene aria a pieni polmoni e si enspira. Tutto per sei secondi
Viloma – induce calma e consiste nell’inspirare per 6 secondi ed espirare per altri 6 e trattenere a polmoni vuoti sempre per sei secondi
Catur– sviluppa l’autocontrollo, infatti tutte le fasi precedenti risultano perfettamente bilanciate tra loro
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