Quante calorie deve assumere un uomo di 60 anni? La dieta

Un uomo di 60 anni quante calorie deve assumere al giorno? Ecco la dieta ideale per chi ha 60 anni.

La dieta ideale per un uomo, che ha compiuto 60 anni. Dagli alimenti da preferire a quelli da evitare: vediamo la dieta “perfetta” per restare in forma, a 60 anni, e se necessario anche perdere peso.

La dieta per un uomo di 60 anni: cosa mangiare

Raggiunti i 60 anni, si tende a mettere peso con più facilità rispetto agli anni passati a causa di diversi fattori sia di natura metabolica che ormonale. Ma non tutto è perduto, è ancora possibile ritrovare la linea, mantenendo uno stato di salute e benessere generale con piccole attenzioni da seguire ogni giorno e un programma alimentare individuale.

Per dimagrire a 60 anni è necessaria anche una sana attività fisica per rimettere in forze la muscolatura e sostenere l’ossatura, passeggiate all’aria aperta per fare il pieno di vitamina D e tanta acqua naturale per liberare l’organismo dalle tossine e dagli accumuli di grasso.

La parola d’ordine, dunque, è acqua: bere almeno due litri e mezzo di acqua naturale vi aiuta a sciogliere i depositi di adipe, libera dalle tossine e garantisce la giusta idratazione alle pelle assetata d’acqua e vitamine. Bere molto è sempre utile ma diventa essenziale per dimagrire a 60 anni perché apporta anche calcio prevenendo l’osteoporosi.

Un altro importante step per dimagrire per un uomo di 60 anni è quello di modificare le vostre abitudini alimentari passando da 3 a 5 pasti giornalieri. I ritmi della vita quotidiana e le consuetudini familiari consolidate negli anni vi hanno probabilmente abituati a fare una prima colazione leggera con pranzo e cena abbondanti.

Partiamo dalla colazione che deve essere ricca e sostanziosa. Composta da frutta, carboidrati scelti tra fette biscottate o cerali e una bevanda che varia dal succo di frutta senza zuccheri al latte vegetale fino al tè verde e alla classica tazza di latte.

La mattina deve includere anche uno spuntino spezza fame che vi aiuti ad arrivare all’ora di pranzo non troppo affamati e può avere a oggetto un frutto fresco non zuccherino, frutta secca come mandorle, noci o nocciole o infine qualche galletta, per giungere al pasto principale, che è il pranzo.

La cultura italiana vi suggerisce sicuramente un pranzo a base di pasta o riso, in ossequio alla dieta mediterranea, molto consigliata per qualsiasi fascia di età perché apporta le quantità giuste di energia a rilascio lento, come la pasta abbinata a verdure fresche di stagione.

Segue lo spuntino pomeridiano (uno o due a seconda dell’orario di cena) che può prevedere un altro frutto, uno yogurt, un finocchio o qualche carota, per giungere alla cena, composta da un secondo tra carne, pesce e uova e un contorno.

I cibi da assumere per un uomo a 60 anni: riattivare il metabolismo

Tutti quegli alimenti e bevande che innescano processi disinfiammatori e che garantiscono la corretta funzionalità intestinale, oltre che la salute di ossa e cuore.

Cereali integrali come riso e avena, soprattutto se assunti prima di fare esercizio fisico, forniscono il necessario “carburante” rilasciando energia lentamente e dunque favorendo il metabolismo lento

Spezie sostitutive del sale dall’effetto termogenico, ovvero efficaci nell’incrementare il consumo calorico dell’organismo

Te’ verde e infusi naturali che sgonfiano la pancia, aiutano a consumare più calorie e a diminuire il rischio di ingrassare e, in più, contengono antiossidanti fenolici dagli effetti antinfiammatori e antibatterici

Cibi ricchi di Omega 3 come la frutta secca, il salmone e tutto il pesce azzurro ricchi di grassi insaturi che riducono i livelli di zuccheri nel sangue e spingono l’organismo a bruciare le calorie

Alimenti ricchi di calcio come semi di sesamo, mandorle e quinoa, le verdure a foglia verde e i legumi efficaci nel dimagrimento e nel mantenimento delle funzionalità metaboliche oltre a essere implicati nell’evitare il rischio di osteoporosi

Verdure e legumi ottimi per la funzionalità gastrica e fonte preziosa di fitoestrogeni indispensabili per diminuire i sintomi della menopausa

Frutta, in particolare mele e pere, naturali stimolatori del metabolismo.

Scritto da Chiara Sorice

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