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Molte persone desiderano addominali scolpiti ma non tutti possono permettersi di frequentare la palestra oppure di acquistare macchinari d’allenamento costosi. Per fortuna ci sono numerosi esercizi a corpo libero che aiutano a ottenere la tartaruga addominale: scopriamo insieme quali sono i migliori.
Tartaruga addominale: i migliori esercizi
Per ottenere la tartaruga addominale è essenziale allenare alla perfezione addominali alti, addominali bassi e addominali obliqui. Vediamo insieme quali sono gli esercizi perfetti per far lavorare i muscoli corretti in maniera intensa.
Forbici
Sdraiatevi a terra tenendo la schiena appoggiata al pavimento e sollevate le gambe ad angolo retto. Mettete le mani sui fianchi e abbassate lentamente la gamba destra fino a portarla a pochi centimetri da terra. Ritornate nella posizione iniziale e poi riperere il movimento anche con la gamba sinistra. Continuate ad alternare le gambe e provate a ripetere il movimento per 10 ripetizioni.
Sollevamenti con le gambe
Sdraiatevi sulla schiena tenendo le gambe sospese a pochi centimetri da terra. Tenete le ginocchia dritte e alzate le gambe lentamente fino a quando non saranno perfettamente perpendicolari al pavimento. Ritornate lentamente alla posizione di partenza senza lasciare che i piedi tocchino terra. Ripetete poi l’esercizio.
Crunch con i piedi a terra
Sdraiatevi sulla schiena tenendo le ginocchia piegate ad angolo di 45° e i piedi ben fissi a terra. Incrociate le braccia sul petto e mettete le mani dietro la testa. Inspirate e usate i muscoli del core per sollevare sia la testa che le spalle dal pavmento fino a portarli vicino alle ginocchia. La parte bassa della schiena dovrebbe rimanere a terra e poi espirate mentre tornate lentamente a terra.
Piegamenti laterali
Restate in piedi con i piedi alla stessa larghezza delle spalle. Mettete la mani sulla vita e poi piegatevi in avanti, muovendo la parte superiore del corpo. Ritornate alla posizione iniziale e poi ripetete il movimento anche dall’altra parte. Per rendere l’allenamento ancora più intenso, piegatevi con le mani sui fianchi tenendo un oggetto pesante.
