Tonificare l'interno coscia ; Esercizi

Lo sappiamo bene, tonificare l’interno coscia richiede parecchio tempo, ma dopo tanto sforzo, il risultato ottenuto non potrà che renderci fiere di noi, non trovate? Purtroppo esattamente come la parte posteriore delle braccia, l’interno coscia tende infatti a perdere tonicità facilmente, e riprendere la giusta forma richiede indubbiamente sacrificio, costanza e determinazione. Ma detto ciò, quali saranno a questo punto gli esercizi migliori per rassodare in maniera efficace l’interno coscia? Oltre a quelli proposti nel video qui sopra, ed oltre naturalmente ad attività ottime come la corsa, la bicicletta, lo step e così via, ecco altri cinque da fare anche a casa!
Squat: il primo esercizio per un interno coscia tonico è senza dubbio lo Squat, un esercizio davvero ottimo, che potrete eseguire con l’ausilio dei manubri, per potenziare ancor di più il vostro allenamento. Plié Squat: dopo lo squat, passiamo al Plié Squat. Mettetevi in posizione eretta, gambe divaricate e piedi nella posizione “da ballerina”. A questo punto, flettete le ginocchia scendendo con il bacino e senza inarcare la schiena. Non scendete oltre il piegamento delle ginocchia. Quindi, fermatevi e risalite lentamente. Squat con la palla: restando sempre in tema di squat, eseguiamo adesso l’esercizio mantenendo una palla (di grandezza media) ben ferma appena sopra le ginocchia. Comprimendo la palla eseguite lo squat e risalite. Esercizio con la palla: un altro esercizio utile da eseguire con la palla è il seguente. Coricatevi in posizione supina, gambe piegate e piedi poggiati a terra, palla fra le ginocchia. Contraete le cosce per comprimere la palla per 30 secondi, quindi rilasciate per 10 secondi e ripetete l’esercizio 5 volte. Affondi laterali: terminiamo i nostri esercizi con gli affondi laterali che potete vedere nel video qui sopra, un esercizio davvero ottimo per migliorare la tonicità del vostro interno coscia ed anche del vostro Lato B!
Per il momento è tutto, per cui non vi rimane che inserire questi cinque esercizi nel vostro programma di allenamento!