Ormai i lettori di Wellness & performance lo sanno: dieta/attività fisica è il binomio inscindibile per perdere peso e tonificarsi.
Ci sono tuttavia alcune situazioni in cui il regime ipocalorico adottato richiede almeno all’inizio uno sforzo fisico moderato.
E’ il caso della dieta Dukan in cui soprattutto nella fase d’attacco si richiede semplicemente di camminare per 20 minuti al giorno, di rinunciare all’ascensore e stare il più possibile in piedi.
Al di là della correttezza o meno di questa dieta, sull’attività fisica Pierre Dukan ha ragione.
Se ci pensiamo su un attimo, chi ha molti chili da perdere non si è mai mosso dalla sedia o dal divano se non per andare al lavoro “in auto” magari, fa fatica anche al solo pensare di iniziare uno sport , oltre al fatto che potrebbe essere pericoloso per le articolazioni già messe sotto sforzo dai chili in più.
Onde evitare dunque, di perdere la motivazione al movimento, Pierre Dukan consiglia di muoversi con uno scopo.
Ad esempio tornare dal lavoro a piedi, fare shopping, scendere dall’autobus qualche fermata prima. Solo dopo le prime settimane di dieta ed una volta che la mente si è abituata all’idea di movimento, si può passare al movimento più intenso e prolungato.
Dai 20 minuti di camminata si può passare ai 30 minuti nella fase di crociera per poi passare ai 60 minuti. Dukan consiglia di tornare ai 25 minuti nella fase di consolidamento e poi mantenere almeno 20 minuti durante la fase di stabilizzazione definitiva.
Una vera e propria educazione al movimento che dovrebbe essere il cardine di qualsiasi regime ipocalorico.
Manuale della Dieta Dukan – Tutti i link
Dieta Dukan: informazioni utili
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Dieta Dukan: la prima fase (attacco)
Dieta Dukan: la fase di consolidamento
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