Siete alle prese con dolorini alla schiena e al collo, e siete certi che questi dolori siano dovuti a problemi nella vostra postura? Per alleviare il fastidio, è senza dubbio molto utile svolgere degli esercizi posturali, esercizi che potranno essere eseguiti anche a casa, per migliorare la qualità della nostra vita, ed evitare che certi dolori possano interferire con le nostre attività quotidiane. Gli esercizi che vogliamo proporvi oggi vanno eseguiti lentamente, senza forzare eccessivamente il vostro fisico, ed assumendo e mantenendo sempre la posizione corretta.
Detto questo, se il disturbo ed il dolore a schiena e collo sono dovuti ad un problema posturale, vi ricordiamo che la cosa migliore da fare è rivolgersi ad uno specialista del settore, che in base alla vostra specifica situazione saprà indicarvi i movimenti e gli esercizi migliori per alleviare il disturbo, oltre che la corretta postura da assumere nel corso della vostra giornata.
Cominciamo adesso con alcuni esercizi posturali per alleviare il dolore da schiena e collo!
Esercizio 1: mettetevi in posizione eretta davanti ad uno specchio ed impugnate un bastone mantenendo le braccia tese verso avanti. Quindi, portate il bastone dietro la nuca e oscillate prima a destra e poi a sinistra muovendo solo la schiena. Esercizio 2: mettetevi a quattro gambe a terra e portate il sedere all’indietro, quindi, poggiando i palmi delle mani a terra, allungate al massimo le braccia verso avanti. Esercizio 3: sedetevi in una sedia mantenendo il collo “morbido” e le gambe piegate a 90°. Quindi, stringete le scapole come se voleste farle toccare l’una con l’altra. Rimanete in questa posizione per tre secondi e rilasciate lentamente. Esercizio 4: posizionate il braccio destro contro il lato destro della porta. Piegate il gomito in modo da formare un angolo di 90 gradi, quindi fate un passo avanti con il piede destro continuando a mantenere il braccio alla porta. Rimanete in questa posizione per trenta secondi, quindi ripetete l’esercizio con l’altro braccio. Esercizio 5: mettetevi seduti a terra con le gambe incrociate. Quindi, sollevate un braccio e poggiate il palmo della mano sulla guancia portando il gomito in fuori. Esercitate una forza con la testa contro la mano appoggiata al viso e rimanete in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassatevi nuovamente.
Non vi resta che cominciare ad eseguire i vostri esercizi!
via Wikihow.com
