Fitness in casa e riscaldamento: quali saranno gli esercizi migliori, da eseguire anche a casa, prima di cominciare la vostra consueta attività fisica? Fare sport a casa non implica affatto che possiamo “saltare” alcune importanti fasi dell’allenamento. Il riscaldamento e lo stretching rivestono infatti un importante ruolo, per cui non vanno mai lasciati nel dimenticatoio. Ma quali saranno i consigli utili e gli esercizi di riscaldamento da fare a casa? Se avete a disposizione un tapis roulant (attrezzo a mio avviso davvero molto utile per allenarsi a casa in maniera completa), potrete fare 10 minuti di camminata a passo veloce o una leggera corsetta.
In alternativa, potreste anche utilizzare la cyclette, e pedalare sempre per una decina di minuti, per “riscaldare” i muscoli prima della vera e propria performance fisica. Per un corretto riscaldamento, potreste inoltre eseguire alcuni esercizi che non richiedono nessuna particolare attrezzatura.
I Jumping Jacks rappresentano ad esempio un ottimo esercizio per riscaldare i muscoli. Mettetevi in posizione eretta, gambe chiuse e braccia lungo i fianchi. Quindi fate un saltello, divaricate le gambe ed aprite le braccia verso l’alto. Fate un altro salto e tornate alla posizione iniziale. Ripetete per 30 movimenti. Per eseguire il secondo esercizio, mettetevi in posizione eretta e, con un movimento alternato, sollevate prima il ginocchio destro verso il petto, abbassate la gamba e sollevate quindi il ginocchio sinistro. Ripetete il movimento 20 volte per ciascuna gamba. Infine, sempre in posizione eretta, saltellate sul posto ruotando il busto prima a destra e poi a sinistra per almeno 60 secondi.
Nel video che trovate all’inizio dell’articolo sono descritti altri utili esercizi di riscaldamento che potrete eseguire prima del vostro allenamento. Non vi rimane che eseguirli e … cominciare il vostro workout!
