Il dolore alla schiena vi tormenta? Oggi impareremo ad eseguire degli esercizi di allungamento per la schiena, esercizi da eseguire anche rimanendo a casa, grazie ai quali riuscirete finalmente a cacciar via dolorini e fastidi vari, e grazie ai quali potrete anche rinforzare i muscoli della schiena! Non dovrete far altro che indossare degli abiti comodi che non intralcino i movimenti, e iniziare ad eseguire i vostri esercizi. Ecco dunque quelli più utili per voi.
Esercizio 1: Coricatevi sulla schiena e portate le braccia lungo il corpo. Piegate le ginocchia mantenendo le gambe leggermente aperte, alla stessa larghezza del bacino. Quindi, sollevate i glutei spingendo sulle braccia. Rimanete in posizione, poi, arrotolando la schiena, tornate a quella di partenza.
Esercizio 2: sedetevi sul pavimento con le gambe incrociate e mettete le mani vicino ai glutei. Senza stringere le spalle, inarcate la parte superiore della schiena e mantenete la posizione. Quindi, rilassate la schiena e mettete le mani sulle ginocchia, incurvando questa volta la schiena verso avanti. Rimanete in posizione per 15 secondi.
Esercizio 3: seduti sulla sedia in cui lavorate, ponetevi a una distanza dal tavolo in modo che possiate poggiarvi gli avambracci piegati. Quindi, poggiate la fronte sul bordo del tavolo e spingete verso dietro la sedia, stirando i glutei e raddrizzando la parte superiore della schiena.
Esercizio 4: infine, in posizione supina, flettete una gamba portandola al petto, ed abbracciatela. Rimanete in questa posizione per 30 secondi, e ripetete l’esercizio con l’altra gamba. Dopodiché, ripetetelo con entrambe le gambe.
via Melarossa
Foto da Pinterest di Healthguru
