Ammettiamolo, guardando le foto di Kate Middetlon e le immagini del suo matrimonio con William che in questo momento stanno scorrendo sui teleschermi di mezzo mondo, chi di noi non sta morendo di invidia?
Non solo perche’ una ragazza di media borghesia e’ stata capace di accalappiare il futuro re d’Inghilterra, ma soprattutto per il suo fisico longilineo e senza un filo di grasso.
Kate e’ praticamente perfetta in ogni foto ed in qualsiasi angolazione la si riprenda. Merito di trucchi moderni come Photoshop? Forse, ma c’e’ dell’altro.
Il fisico di Kate e’ frutto di anni di allenamenti e di dieta. Guardandola in costume, si nota la sua massa muscolare e sicuramente una massa grassa che non supera il 20%.
Certo Kate e’ alta e l’altezza serve anche a distribuire meglio qualche rotolino anche se non mi sembra il suo caso. Ma vediamo di capire cosa fa esattamente Kate per mantenere la sua perfetta forma.
Kate Middleton e’ una donna che nella sua vita e’ stata sempre molto attiva, al college infatti era capitano della squadra di Hockey che e’ uno sport abbastanza simile al calcio, fatto di corsa e velocita’. Un’ora di Hockey equivale ad un’ora di aerobica, circa 472 calorie bruciate.
I cambi di direzione repentini di questo sport inoltre contribuiscono a fare dell’hockey un allenamento molto piu’ completo rispetto al calcio
Kate pero’ e’ anche un’ottima sciatrice ( circa 400 calorie l’ora bruciate) e non manca di allenarsi quando puo’ con squash, ciclismo, corsa e yoga
Ma lo sport da solo non basta e Kate piu’ che una dieta vera e propria considera il cibo come un carburante assumendo circa 1350 1400 calorie al giorno. Vediamo cosa mangia allora.
Colazione: farina d’avena, muesli, o toast integrali, tè. calorie 150.
Spuntino di metà mattina: frutta o di una manciata di noci. calorie 100.
Pranzo insalata con carne magra come pollo, calorie 400 in base al condimento
Cena: salmone al vapore o pollo con molte verdure cotte o crude, calorie 600.
Dolce: cioccolato fondente (un quadrato) o macedonia di frutta e yogurt greco. calorie 100-200.
Assumere 1400 calorie al giorno potrebbe essere l’ideale per una donna media, ma quante ci riescono veramente? E’ facile superare il tetto massimo specialmente se non si e’ molto attivi.
La chiave per restare magri pero’ e’ cercare quando si e’ a casa di tenere basso il numero di calorie per poi concedersi tranquillamente di tanto in tanto qualche cena fuori senza paura di riacquistare i chili persi.
Il segreto di Kate dunque e’ quello non solo di muoversi il piu’ possibile, ma di assumere un basso livello di calorie almeno quando non e’ costretta a pranzare o cenare fuori.
Cominciate a tagliare 200 calorie dal vostro menu giornaliero, scegliendo cibi a basso contenuto calorico e per essere sicure di restare sotto il tetto massimo delle calorie giornaliere vi da’ una mano il calcolatore on line fitday.com cosi’ saprete esattamente quanto avete mangiato
Per quanto riguarda lo sport da praticare se non avete il tempo di Kate di praticare tutti quegli allenamenti e volete comunque avere un fisico come il suo e’ allenarsi con un circuito cardio con esercizi svolti senza stacco di 10 15 ripetizioni ciascuno.
Alla fine del circuito riposarsi per due minuti e riprendere di nuovo il circuito. Questo per 2 o 3 volte
Cercate pero’ di arrivare allenate al circuito esercitandovi con corsa o jojjing almeno per due settimane prima di iniziare. Questo per evitare spiacevoli incidenti. E ricordate sempre riscaldamento e stretching prima di ogni allenamento.
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