Balasana
Prima regola: gli esercizi yoga generalmente devono essere eseguiti con abiti comodi, in una stanza ben arieggiata e con una temperatura gradevole per creare un insieme di fattori rilassanti e piacevoli
Balasana ( bala=bambino)
Chiamata anche «posizione del bambino», aiuta a entrare in uno stato di interiorizzazione profonda, quasi fetale.
1) Inginocchiatevi e sedetevi sui talloni. Distendete le braccia lungo i fianchi e allungate la colonna vertebrale guardando in avanti. Inspirate.
2) Espirando, piegatevi in avanti, facendo perno sulle anche. Tenete le natiche sui talloni e le braccia lungo i fianchi.
3) Continuate a flettervi in avanti, portando il mento verso lo sterno, e appoggiate la fronte sul pavimento. Controllate che il coccige sia appoggiato sui talloni e che il collo sia morbido, con il peso del capo sostenuto dal pavimento. Infine, incurvando la schiena, tenete le scapole aperte e distanti fra loro.
4) Restate nella posizione da 20 respiri a 5 minuti, respirando profondamente e regolarmente.
5) Poi, inspirando lentamente, appoggiate le mani a terra e, spingendo verso l’alto, ritornate nella posizione di partenza, ovvero seduti sui talloni.
Balasana è una posizione di riposo che aiuta ad alleviare stress e fatica e più in generale lavora per rilassare la mente e per abituare il corpo a una corretta respirazione
Benefici
• Allunga delicatamente anche, cosce e caviglie
• Rilassa la mente e aiuta ad alleviare lo stress e la fatica
• Se eseguita con supporto per testa e busto, dà sollievo ai dolori alla schiena e al collo
Controindicazioni/Precauzioni• Diarrea
• Gravidanza
• Problemi alle ginocchia: evitate questa posizione se non siete seguiti da un insegnante esperto.
Natarajasana -La posizione del re della danza
È un’asana (modello posturale) particolarmente indicato nei casi di stress: rafforza il senso dell’equilibrio e contribuisce ad allentare le tensioni.
1) In piedi, gambe unite e braccia lungo i fianchi.
2) Percepite il peso del corpo che si scarica sul piede destro.
3) Inspirando sollevate lentamente il braccio destro in avanti e, contemporaneamente, la gamba sinistra e il braccio sinistro indietro.
4) Afferrate il collo del piede sinistro e, espirando lentamente, piegate il busto in avanti inarcando leggermente la schiena. Tenete la posizione per 10-15 respiri, concentrando l’attenzione sulla respirazione diaframmatica.
5) Poi, inspirando, raddrizzate il busto e, espirando, abbassate le braccia e la gamba.
6) Ripetete con gli stessi tempi sul lato sinistro. Eseguite almeno 4 cicli per parte.
Nataraja, il danzatore cosmico, è un altro nome del dio Shiva. La sua danza incarna infatti l’energia cosmica nelle sue “cinque azioni” fondamentali: creazione, conservazione, distruzione, occultamento dell’essere autentico e grazia salvifica.
Benefici
• Allunga spalle e torace
• Allunga cosce, inguine e addome
• Potenzia gambe e caviglie
• Migliora l’equilibrio
Controindicazioni• Pressione alta o bassa
• Gravi lesioni alla zona lombare o alle ginocchia
Qui di seguito troverete dei video interessanti su altre posizioni yoga antistress
Ed infine la posizione del cobra che e’ utilissima per eliminare i gonfiori addominali
