Lo Yoga può aiutarci ad alleviare il mal di schiena? La risposta è senza dubbio “si”. Fortunatamente questa splendida disciplina, oltre a riequilibrare il nostro “io interiore” è capace di migliorare anche la salute del nostro corpo, alleviando dolorini e disturbi diffusi come ad esempio quelli alla schiena, al collo e così via. In linea generale, il consiglio che vi diamo è senza dubbio quello di iscrivervi ad un corso di Yoga, dove un maestro professionista ed esperto potrà spiegarvi passo per passo come eseguire le varie posizioni, per ritrovare il vostro benessere.
Fatta questa premessa, e fermo restando che, qualora il dolore alla schiena dovesse essere persistente, prolungato e molto forte, la prima cosa da fare sarebbe indubbiamente quella di consultare il proprio medico, ecco alcuni esercizi che potranno alleviare il disturbo.
La posizione del serpente
Eseguiamo innanzitutto la cosiddetta Sarpasana (posizione del serpente), che potete vedere illustrata nel video qui sopra. Mettetevi in posizione prona appoggiando il mento a terra e mantenendo le gambe unite. Quindi portate le braccia dietro la schiena ed afferrate con la mano destra il polso sinistro. Rivolgete la testa verso l’alto ispirando e sollevando le spalle da terra. Stendete le braccia verso dietro e rimanete in questa posizione per 5-10 respiri. Quindi ripetete la posizione afferrando questa volta con la mano sinistra il polso destro.
La posizione del cobra
Ecco come eseguire la Bhujangasana, o Posizione del cobra. Coricatevi a terra con il viso rivolto al pavimento e le gambe allungate, le piante dei piedi saranno rivolte verso l’alto. Portate le mani in posizione simmetrica sotto le spalle facendo toccare i gomiti con il corpo e facendo poggiare il mento a terra. Quindi, sollevate la testa aiutandovi con la forza delle braccia, e rivolgete lo sguardo verso l’alto. Le braccia dovranno essere dritte, ma evitate di affondare il collo tra le spalle. Flettete la schiena il più possibile mantenendo gambe e glutei rilassati.
La posizione della sedia
Eseguiamo adesso la Utkatasana. Mettetevi in posizione eretta toccando con la schiena e i talloni la parete. Quindi, fate un piccolo passo avanti mantenendo la colonna attaccata al muro. Espirate e piegate le ginocchia come se vi steste sedendo su una sedia, sollevate le braccia verso l’alto inspirando, continuando a mantenere la parte lombare alla parete muro e mantenendo il mento abbassato. Rimanete in questa posizione per 5 respiri, distendete le ginocchia e tornate alla posizione eretta.
La posizione del gatto
Per eseguire la Marjasana, o posizione del gatto, dovrete mettervi a quattro zampe, portando le mani sotto la linea delle spalle e le ginocchia alla stessa larghezza delle anche. Quindi inspirate e inarcate la zona lombare verso l’alto, contraendo gli addominali verso l’interno. Quindi sollevate la zona dorsale e le spalle, rilassate la zona lombare facendo scendere la testa e l’addome verso il basso. Ripetete il movimento 5 volte.
Posizione del Brahma Mudra
Eseguiamo infine la posizione del Brahma Mudra. Sedetevi in una posizione comoda e poggiate le mani sulle ginocchia. Quindi inspirate e, espirando, ruotare la testa verso destra senza forzare. Tornare al centro ed espirando ruotare la testa verso sinistra, tornare nuovamente al centro e ripetere il movimento 5 volte per lato. Sempre nella stessa posizione, inspirando portate lentamente la testa indietro, espirando portare il mento verso il petto, e ripetete il movimento altre 5 volte. Quindi, espirando portare l’orecchio destro verso la spalla destra, tornate al centro ed espirando ripetete il movimento verso sinistra. Ripetete l’intero movimento 5 volte per lato.
Infine inspirate, ed espirate portando il mento verso il petto, fate ruotare la testa e portate l’orecchio destro verso la spalla destra. Flettere la testa indietro e portate l’orecchio sinistro alla spalla sinistra, e terminate l’esecuzione del movimento con il mento al petto.
