E’ possibile eseguire degli esercizi di acquagym al mare? Certo che si! Allenarsi nell’acqua del mare può apportare notevoli benefici al vostro girovita ed alla vostra salute. Del resto, il fatto che siamo in vacanza non vuol dire assolutamente che dobbiamo dimenticare il nostro benessere, e come ormai avrete capito, oltre a mangiar bene, un trucco per stare bene è senza dubbio quello di fare sport regolarmente e con costanza.
Per venirvi incontro anche in vacanza, oggi abbiamo dunque deciso di segnalarvi una serie di esercizi di acquagym da fare al mare, per dimagrire divertendosi! Non ci resta che cominciare dunque!
Camminata: per eseguire questo esercizio non dovrete far altro che immergervi in acqua e camminare a passo lento-moderato per almeno 20-30 minuti, senza interruzioni. Corsa sul posto: sempre immersi nell’acqua, eseguite una corsa sul posto per qualche minuto. Riposate, e ricominciate l’esercizio. Portare le ginocchia al petto: questo esercizio sarà davvero utile per tonificare gambe e glutei. Slancio della gamba verso dietro: in posizione eretta e quanto più fermi possibile, slanciate la gamba destra verso dietro e tornate alla posizione iniziale. Ripetete 20 volte per tre serie per ciascuna gamba. Salti sul posto con talloni indietro: mettetevi in posizione eretta e fate un salto verso l’alto, piegando le ginocchia e facendo sfiorare i talloni con il sedere. Tornate a terra e ripetete il movimento. Esercizio per le braccia: immergetevi fino alle spalle in acqua, distendete verso l’esterno le braccia formando una T con il resto del corpo e mantenendo i palmi delle mani aperti. Quindi, spostando l’acqua chiudete le braccia e congiungete le mani di fronte a voi. Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento 25 volte per tre serie. Mettetevi sempre in posizione eretta ed immerse fino alle spalle. Aprite le braccia a T e, in maniera alternata e con i palmi delle mani aperti, chiudete e aprite gli avambracci. Simulare lo stile libero: in posizione eretta, immersi fino alle spalle nell’acqua, busto dritto, simulate il movimento dello stile libero del nuoto per 2 minuti. Riposatevi e ripetete per 3 volte l’esercizio. Sedetevi sul fondo facendo in modo che il vostro corpo sia immerso fino alle spalle. Braccia lungo i fianchi. Contrastando la forza dell’acqua, sollevate le braccia fino a portarle nella posizione “a T”, quindi riscendete. Ripetete il movimento 20 volte per 3 serie. Piegamenti laterali del busto: per finire, mettetevi in posizione eretta e quanto più possibile stabile, gambe leggermente divaricate e braccia lungo i fianchi. Piegatevi mantenendo la schiena dritta prima verso destra, poi tornate alla posizione iniziale e scendete verso sinistra. Ripetete 50 volte per 3 serie.
Per il momento è tutto, per cui non vi rimane che andare al mare e … cominciare ad allenarvi!
