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Automassaggio per muscoli affaticati

Automassaggio per muscoli affaticati

Dopo lo sport soprattutto se si e’ agli inizi, i muscoli possono dare qualche problema, sono doloranti, indolenziti , ma ci sono delle ottime tecniche di automassaggio, una sorta di digitopressione che ha effetto immediatamente ed e’ un ottimo tonico anche contro la stanchezza

Ideale da usare durante l’automassaggio l’olio di ippocastano o il macerato glicerico di ippocastano da massaggiare sulle parti indolenzite. Quest’olio disinfiamma il muscolo e i tendini indolenziti

Ecco un po’ di tecniche di automassaggio da usare all’occorrenza

Gambe

Sedersi sul pavimento con le gambe estese. Con le mani a pugno premere verso il basso all’inizio dalla gamba con le nocche . Tenere premuto verso il basso e tornare alla posizione iniziale, ripetere anche con l’altra gamba

avambracci

Fare un pugno con la mano sinistra, gomito piegato e palmo rivolto verso l’alto. Avvolgere la mano destra intorno all’avambraccio sinistro , il pollice sulla parte superiore. Ruotare l’ avambraccio sinistro in modo che il palmo sia riverso verso  il pavimento, poi girare di nuovo su. Proseguire per 30 secondi. Ripetere sul braccio opposto.

schiena

Sedersi su una sedia con le ginocchia piegate, piedi appoggiati sul pavimento, e piegarsi in avanti sui fianchi. Piegare le braccia dietro, palmi rivolti lontano da voi e fare i pugni. Impastate facendo dei cerchi la parte inferiore della schiena su entrambi i lati della colonna vertebrale.

Continuare per un minuto

piedi

Sedersi su una sedia con i piedi per terra  e mettere una pallina da tennis sotto il piede sinistro. Rullare lentamente il piede in avanti e indietro per 30 secondi, poi in senso circolare per altri 30 secondi, premendo forte sulla palla quando si sente un punto dolorante. Ripetere sul piede destro.

fonte: shape.com

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