Avere una bella pancia piatta piacerebbe senza dubbio a tutti, ma se è vero che ci sono persone che sembrano essere nate con questa fortuna, è altrettanto vero che altre persone devono faticare per riuscire ad ottenere questo risultato. Oltre a fare attività fisica e mangiare in maniera sana ed equilibrata, per raggiungere il nostro obiettivo sarà senza dubbio molto utile eseguire degli esercizi specifici, e non stiamo parlando solamente dei classici esercizi addominali, ma anche di altri tipi di esercizi un po’ meno noiosi ma pur sempre efficaci.
Guardando il video qui sopra ad esempio, potete trovare tanti esercizi utili da eseguire in piedi, inoltre ecco qui sotto una lista di dieci esercizi che potrete eseguire anche a casa. Cominciamo!
Esercizio 1: mettetevi a terra in posizione supina, gambe stese e braccia sollevate sopra la testa. Quindi, sollevate una gamba (mantenendola dritta) e contemporaneamente sollevate il busto e le braccia, toccando la punta del piede con le mani. Tornate nella posizione di partenza e ripetete con l’altra gamba. Esercizio 2: mettetevi in posizione eretta, gambe leggermente divaricate e braccia in alto sopra la testa. Piegando il ginocchio, sollevate la gamba destra verso il petto e contemporaneamente abbassate le braccia, quindi abbassate la gamba e rialzate le braccia. Ripetete con l’altra gamba. Esercizio 3: eseguiamo adesso la posizione della barca dello yoga, ideale per tonificare l’addome. Mettetevi a terra sedute con le gambe stese e il busto eretto. Quindi, sollevate le gambe e al tempo stesso scendete leggermente con il busto mantenendo una posizione di equilibrio, staccando le mani dal pavimento. Rimanete in questa posizione per almeno 15 secondi, rilassatevi e ripetete l’esercizio per 3 volte. Esercizio 4: mettetevi a terra in posizione prona, avambracci e gomiti sul pavimento, polsi sotto le spalle, e appoggiate il peso sulle punte dei piedi, sollevando il bacino. Rimanete in questa posizione per 30 secondi, rilassatevi e ripetete l’esercizio 3 volte. Esercizio 5: mettetevi a terra in posizione supina, gambe sollevate e piegate a 90° con le ginocchia rivolte verso il petto, mani dietro la nuca. Sollevate le spalle contraendo l’addome e tornate alla posizione di partenza. Esercizio 6: sempre coricate a terra, gambe piegate e piedi poggiati a terra, mani dietro la nuca e gomiti aperti. Sollevate il busto portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa. Esercizio 7: coricatevi a terra in posizione supina, braccia e gambe distesi come se doveste formare una stella. Contraendo l’addome, sollevate il busto e la gamba destra (mantenendola dritta), facendo toccare il piede con la mano del braccio opposto. Ripetete dall’altra parte. Esercizio 8: mettetevi a terra in posizione supina, mani dietro la nuca, gomiti aperti. Sollevate e piegate le gambe con un movimento alternato (simulando la pedalata) e nel frattempo salite ritmicamente con il busto, portando il gomito a sfiorare il ginocchio opposto. Esercizio 9: mettetevi in posizione eretta, gambe divaricate e braccia sollevate sopra la testa. Contemporaneamente, sollevate una gamba (mantenendola stesa) ed abbassate il braccio opposto, toccando la punta del piede con le dita. Ripetete con l’altra gamba. Esercizio 10: infine, sempre in posizione eretta, gambe divaricate e braccia aperte a T. Ruotando il busto scendete, e toccate la punta del piede destro con la mano sinistra, risalite e ripetete dall’altra parte.
Per il momento è tutto, per cui … non vi resta che eseguire i vostri esercizi!
