Gli esercizi di ginnastica dolce in piedi sono perfetti non solo per le persone anziane o per chi ha problemi ortopedici, ma anche per chi conduce una vita sedentaria e trascorre molte ore seduto a lavorare.
Esercizi ginnastica dolce in piedi: quali sono?
Gli esercizi di ginnastica dolce in piedi prevedono dei movimenti lenti e progressivi, senza scatti di potenza. È un errore pensare che questi esercizi non siano utili, dal momento che essi aiutano a perdere peso, a migliorare la postura e a tonificare i muscoli. Non solo, aiutano anche a recuperare l’equilibrio psicofisico perduto dato che richiedono un’alta concentrazione mentale.
Prima di praticare gli esercizi di ginnastica dolce in piedi cominciate con il riscaldamento, facendo una corsa di una decina di minuti. Fare poi un po’ di stretching per preparare i muscoli e poi siamo pronti per iniziare.
Addominali
Con gli esercizi di ginnastica dolce in piedi è possibile tonificare gli addominali. Stando in piedi di fronte a un tavolo o una panca, appoggiate le mani sul bordo e inclinatevi fino a formare un angolo di 45° col pavimento. Spingete con le mani verso l’alto finché non sentirete gli addominali lavorare. Mantenete la posizione per 30 secondi, poi riposatevi. Fate tre serie da cinque ripetizioni, con una pausa di un minuto tra una serie e l’altra.
Braccia e gambe
Stando in piedi con le gambe unite e le braccia lungo il corpo, alzate il ginocchio sinistro fino a che la coscia non sarà parallela al pavimento. Contemporaneamente alzate il braccio destro portandolo verso l’alto. Rimanete in questa posizione per un minuto poi tornate nella posizione inziale. Ripetete gli stessi movimenti con gli altri arti e alternate per 10 volte. Riposatevi per 3 minuti poi fate un’altra serie di 10 movimenti.
Il secondo esercizio di ginnastica dolce per gambe e braccia prevede di stare in piedi con gambe divaricate e braccia lungo i fianchi. Da questa posizione flettete il tronco a destra e a sinistra facendo scivolare le braccia verso la parte esterna delle ginocchia. Fate 3 serie da 16 ripetizioni alternate.
Il terzo esercizio di ginnastica dolce prevede di mettere le mani sulle spalle ed effettuare 10 circonduzioni avanti e 10 indietro. Ripetete questi movimenti per tre serie.
Infine il quarto esercizio prevede di stare in piedi con le braccia lungo i fianchi. Da questa posizione spingete il bacino avanti e indietro. Fate due serie da 15 ripetizioni.
Collo
Per allentare le tensioni di schiena e collo, potete fare questo semplice esercizio. Stando in piedi inclinate la testa prima a destra e poi a sinistra, toccando le spalle con il mento. Fate 8 ripetizioni per lato.
