Ormai è noto che quando gli uomini si mettono a dieta perdono chili più velocemente rispetto alle donne perchè hanno un metabolismo certamente più attivo per natura.
Per contro però un uomo è più facile che accumuli su peso perchè spesso manca una cultura di pianificazione dei pasti e di conoscenza dell’argomento.
Il sovrappeso però può avere effetti negativi sulla salute e quindi pianificando correttamente i pasti e sottraendo 500 calorie al bilancio calorico giornaliero, in un mese circa si riesce a perdere peso.
Bisogna consumare dai 4 ai 6 pasti al giorno per non creare una stasi del metabolismo e rischiare poi l’effetto yo yo e puntare tutto su frutta, verdura, cereali integrali, frutta secca, grassi buoni e proteine magre.
Quindi il menù ideale dovrà comprendere alimenti a base di soia, pollo, uova, latticini magri, olio d’oliva e semi e noci oltre a frutta, verdura e cereali come l’avena integrale e comunque non raffinati.
Per dare una sferzata al metabolismo si può scegliere di ridurre le calorie per tre giorni a settimana, mentre per i restanti si torna ad un’alimentazione normocalorica.
Vediamo un menù tipo da seguire nei giorni più restrittivi
Colazione
Avena integrale, frutta, un uovo alla coque
Pranzo
mega insalata di tonno e olio d’oliva
Cena
minestrone di verdure e legumi
Spuntini
frutta secca oppure pinzimonio di verdure crude
Dessert serale
macedonia
Opportuno è abbinare alla dieta un programma di esercizi cardio per aumentare il dispendio calorico.
LINK UTILI:
Esempio di dieta a zona settimanale per dimagrire facilmente
Dieta a zona: il compilatore gratuito e automatico
La dieta low carb, il menù tipo e le calorie settimanali
Foto/via Getty Images
