Oggi vogliamo parlarvi dei 10 esercizi più efficaci per avere una pancia piatta e glutei sodi, due parti del corpo tanto care a noi donne! In primo luogo, rassegnatevi ragazze, per avere un bel corpo, bisogna faticare, e bisogna allenarsi con la giusta costanza e forza di volontà! Detto questo, per quanto concerne la pancia, i migliori esercizi sono senza dubbio gli addominali. Fortunatamente esistono davvero moltissime varianti da poter eseguire anche a casa, in modo da non annoiarvi durante l’allenamento.
Pancia piatta e glutei sodi
Fra gli esercizi migliori per gli addominali, troviamo senza dubbio il sit up, i mountain climbers, gli addominali eseguiti con la palla medica e le alzate delle gambe tese da terra. Questi esercizi andranno eseguiti naturalmente solo dopo aver effettuato un buon riscaldamento.
Per rassodare l’addome (ed anche i glutei) sarà inoltre molto utile anche la bicicletta ellittica, un attrezzo davvero faticoso, ma che offre dei risultati senza dubbio ottimi, se utilizzato con regolarità. In un primo tempo il movimento vi risulterà difficile, e per questo sarebbe meglio eseguire degli allenamenti brevi, ad esempio da 10 minuti, ma vedrete che nell’arco di qualche settimana riuscirete ad usare la vostra bicicletta ellittica per più tempo, ottenendo degli ottimi risultati!
Per tonificare i glutei, gli esercizi migliori sono invece gli squat, gli affondi, la corsa e naturalmente lo step. Anche in questo caso, le prime volte che utilizzerete questo attrezzo vi sembrerà molto faticoso, ma pian piano riuscirete ad aumentare la durata del vostro allenamento ed a migliorare le vostre prestazioni!
Un altro esercizio ottimo per le ragazze che vogliono un Lato B sodo è quello degli slanci posteriori con gamba dritta e quello degli slanci laterali sdraiati sul fianco. Infine, un attrezzo molto utile per tonificare i glutei, ed anche le gambe, è la Cyclette, davvero perfetta anche per bruciare il grasso in eccesso!
