Se anche a voi capita spesso di soffrire di mal di schiena, probabilmente il problema potrebbe essere dovuto ad una postura scorretta assunta durante tutto l’arco della giornata. In questo caso, e solo dopo aver consultato il medico, potrebbe essere molto utile eseguire alcuni esercizi posturali, grazie ai quali potreste alleviare il dolore dorsale. Gli esercizi di stretching dorsale saranno infatti molto utili per rilassare e rinforzare i muscoli della schiena ed eliminare quei fastidiosi dolorini.
Detto questo, cominciamo dunque ad eseguire gli esercizi per rinforzare i muscoli dorsali e mandar via finalmente il mal di schiena!
Esercizio 1: mettetevi in posizione supina mantenendo gli arti inferiori piegati. Distendete le braccia e portatele verso l’alto, arrotondando le spalle ma mantenendo il collo e la testa ben fermi. Quindi, rimanete in questa posizione per 5 secondi e riscendete. Esercizio 2: sempre in posizione supina con le ginocchia raccolte. Respirate profondamente e – aiutandovi con le mani – portate il capo più che potete verso il petto. Esercizio 3: mettetevi seduti su uno sgabello posizionato di fronte alla parete, quindi inclinatevi verso avanti ed appoggiate la fronte e le mani al muro. Il gomito dovrà essere piegato ad angolo retto. A questo punto staccate le mani dalla parete e spingete le braccia verso dietro, mantenendo ferma la testa. Ripetete l’esercizio per 20 volte. Esercizio 4: mettetevi coricati sul tappetino rivolgendo gli occhi verso l’alto, quindi portate un ginocchio al petto e rimanete in questa posizione. Ripetete con l’altra gamba. Esercizio 5: mettetevi a quattro gambe a terra poggiando il peso sui gomiti e le ginocchia. Quindi, inspirate, e quando espirate portate la colonna vertebrale verso l’alto inarcandola. Dopodiché tornate alla posizione di partenza. Ripetete l’esercizio 15 volte.
Per il momento è tutto, per cui non vi rimane che cominciare ad eseguire i vostri esercizi!
via Lasalutedellaschiena.it, Pianeta-stretching.it
