Anche voi desiderate un Lato B davvero sodo, ma fino ad oggi gli esercizi fatti non vi hanno soddisfatte del tutto? Un attrezzo spesso sottovalutato ma in realtà davvero molto utile è indubbiamente la Fitball (detta anche swiss ball o palla svizzera), una grossa palla di gomma utilizzata per far lavorare diverse fasce muscolari, da quelle addominali a quelle delle gambe, fino ai glutei naturalmente. Ma quali saranno i migliori esercizi con la Fitball, per rassodare il Lato B?
Oggi abbiamo deciso di segnalarvene alcuni davvero efficaci, esercizi che potrete eseguire anche a casa, e che vi permetteranno di raggiungere il vostro obiettivo, a patto naturalmente che vi alleniate costanza, con un programma completo, e che seguiate anche un’alimentazione corretta e ben bilanciata.
Fatta questa premessa, ecco quindi quali sono gli esercizi per glutei sodi da fare con la Fitball!
Esercizio 1: mettetevi in posizione supina a terra poggiando bene la schiena al pavimento. Quindi appoggiate le gambe sulla fitball, contraete glutei ed addome, esercitate una pressione con le gambe sulla palla, spingendola leggermente verso avanti, e sollevate il bacino da terra, mantenendo spalle e testa sul pavimento. Ritornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento. Esercizio 2: appoggiate il corpo sulla fitball in posizione prona, mantenendo il busto piegato verso avanti. Quindi, contraete i muscoli lombari, ed i glutei, e fate salire il busto in asse con il corpo. Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento. Esercizio 3: mettetevi in posizione distesa a pancia in giù, sopra la fitball, e fate in modo che le punte dei piedi tocchino il pavimento, e che le mani poggino con i polpastrelli a terra. Quindi, contraendo i muscoli, alzate braccio destro e gamba sinistra, rimanete in posizione per qualche secondo e riscendete. Ripetete il movimento con braccio e gamba opposti. Esercizio 4: mettete la palla al muro e appoggiatela all’altezza delle spalle, mantenendola ferma con la schiena. Quindi, cominciate a scendere con il bacino piegando le ginocchia, eseguendo il movimento dello squat, e facendo in modo che la palla non cada a terra. Risalite e ripetete il movimento. Esercizio 5: infine, mettete la palla di fianco a voi (come potete vedere nel video qui sopra) e curvate il busto appoggiandolo su di essa. Una gamba dovrà essere completamente distesa, con il piede leggermente sollevato dal pavimento. Quindi, contraete i glutei e sollevate la gamba distesa. Rimanete in posizione per un secondo e tornate alla posizione di partenza. Ripetete il movimento.
Per il momento è tutto, per cui non vi rimane che iniziare ad eseguire i vostri esercizi. Buon allenamento a tutte!
