Dimagrire con la fitball, è possibile? Certo che si! La fitball è un attrezzo ideale per chi non ha voglia o tempo per andare in palestra, ma non vuole rinunciare al piacere di avere un corpo perfetto. Rassodare la pancia e tonificare la schiena grazie a questa palla dai colori brillanti e dalle diverse grandezze (da scegliere in base all’altezza della persona che dovrà utilizzarla) sarà davvero piacevole. Ecco dunque alcuni esercizi utili per voi.
Iniziamo con la pancia ..
Esercizio 1: poggiate l’addome sulla vostra fitball, e con il busto inclinato in avanti e spalle dritte, contraete i muscoli della schiena e quelli dei glutei alzandovi leggermente. Eseguite i piegamenti 15 volte per tre serie.
Esercizio 2: sedetevi sulla palla ed afferrate due pesi di 3 chili ciascuno. Stendete le braccia verso il basso e riportatele al petto contraendo addominali e glutei. Eseguite il movimento 15 volte per tre serie per ciascun braccio.
Esercizio 3: passiamo agli squat, il mio esercizio preferito, in una variante “con fitball” davvero efficace. Mettetevi in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate e la schiena contro il muro. Fra il muro ed il vostro corpo dovrà essere posta la vostra fitball. A questo punto, abbassatevi sulle ginocchia finchè le cosce non saranno parallele al pavimento. Rimanete in posizione e dopodiché risalite. Eseguite il movimento 15 volte per 3 serie.
Esercizio 4: infine, non possono mancare i famosissimi ed utilissimi crunch, ovvero gli addominali. Poggiate testa e spalle sulla vostra fitball e poggiate per bene i piedi a terra. Incrociate le braccia dananti al petto e sollevate le spalle. Tornate alla posizione di partenza e ripetete il movimento. Eseguite 3 serie da 15.
Foto da Pinterest di Natasha Pereverzeva
