Guardando dalla finestra o uscendo di casa ci rendiamo conto che l’estate è ancora lontana, ma perchè non prepararci anche mentalmente al fatto che d’estate, complice il caldo, possiamo seguire una dieta con successo approfittando di frutta e verdura di stagione?
Per non prendere peso in vacanza si può adottare la dieta mediterranea versione estiva. Vediamo in cosa consiste.
L’estate ci mette a disposizione una grande varietà di frutta e ortaggi che ci aiutano a tenere a bada la ritenzione idrica e a dissetarci contenendo acqua per la maggior parte. L’ideale per non mettere su peso è appunto seguire la dieta mediterranea, ma in versione rivisitata introducendo alimenti integrali al posto di quelli raffinati, latticini magri e pesce azzurro.
Il menù tipo che segue prevede il consumo di 1300 calorie giornaliere, ideali per perdere fino a due o tre chili al mese, pochi? No se pensate che dimagrendo lentamente avrete più possibilità di mantenere il peso forma raggiunto.
Il menù è estratto da Pourfemme.it
Colazione
Caffè o tè, latte scremato una tazza oppure uno yogurth light con tre cucchiai di fiocchi d’avena, circa 30 gr, 10 mandorle
Pranzo
70 gr di pasta integrale o riso integrale con verdure e per secondo carne o pesce alla griglia con contorno di verdure grigliate
Cena
zuppa di legumi oppure passato di verdure con legumi, una fetta di pane integrale, verdure cotte più un frutto oppure carne con contorno di verdure
Ecco alcune simpatiche interviste sulla dieta mediterranea, nel video che segue
LINK UTILI:
Gli italiani e la dieta mediterranea: qual’è il loro rapporto?
Abitudini alimentari italiane: addio dieta mediterranea e se ne va anche la salute
Diete dimagranti: come perdere peso velocemente e rovinarsi la salute
© Foto Getty Images – Tutti i diritti riservati
