Quando cominciate a fare attività fisica o volete prepararvi per uno sport è opportuno rafforzare i muscoli con una progressione centrifuga, partendo dal centro verso la periferia: addominali, obliqui e lombari vengono per primi. È anche assolutamente vincente curare da subito la respirazione, per non acquisire abitudini che rischiano di limitare la performance. Ricordiamo che la respirazione migliore, nella maggior parte dei casi, è asincrona rispetto al movimento che si compie. Parte da qui la serie di post relativi a questo argomento, per chi li avesse persi.
Seguono, nella sequenza fisiologica, glutei e cosce assieme alla schiena, quindi gli arti completi.
Gli esercizi a corpo libero (quelli nei quali si utilizza il solo peso corporeo o l’inerzia dei movimenti) presentano diversi vantaggi rispetto a quelli coi pesi: richiedono una discreta coordinazione sin da subito, lavorano massicciamente anche i muscoli vagotonici (quelli degli strati più profondi), e sono poliarticolari, cioè utilizzano in maniera coordinata molti muscoli assieme. Tra gli svantaggi ricordiamo la difficoltà di allenare o isolare certi gruppi muscolari, e l’impossibilità di abbassare lo sforzo al di sotto di una certa soglia. Ma vedrete che molto si può fare! Nel complesso, e nella stragrande maggioranza dei casi per un target generale, consiglio senz’altro gli esercizi a corpo libero.
Restate in campana 😉
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