La primavera è ancora lontana, ma perchè non prepararsi per tempo ai vestitini leggeri e giocare d’anticipo per la prova costume? Cominciate allora un programma di remise en forme da adesso, senza più scuse! Come? Con i consigli di Wellness & performance naturalmente!
Per cominciare ecco la dieta ipocalorica per perdere peso con il menù settimanale.
Prima di iniziarla però vi consiglio di seguire un breve programma detox come quello a base di sciroppo d’acero e succo di limone che vi ho indicato qui. Bastano tre giorni e poi potrete iniziare la dieta vera e propria.
Passiamo ora alla dieta ipocalorica vera e propria. Di tempo ne avete da qui all’estate quindi non è il caso di impelagarsi in diete estreme che non faranno altro che innervosirvi e farvi buttare sulla prima golosità che vi capita a tiro.
Quello che vi serve è dimagrire gradualmente. Non dovete scendere sotto le 1200 calorie settimanali altrimenti abbasserete il vostro metabolismo al punto da rischiare il famigerato effetto yo yo appena mettete in bocca qualcosa.
La dieta ideale sarebbe quella che prevede un menù da 1500 calorie giornaliere che vi fa dimagrire in modo lento, circa 2 kg al mese, ma stabile. Se la vostra intenzione è questa seguite i miei consigli qui.
Se invece siete di fretta e volete vedere l’ago della bilancia spostarsi velocemente ecco il menù da 1200 calorie che vi permetterà di perdere 1 kg a settimana circa, a patto che dopo seguiate un regime di mantenimento.
Vi indico tre giorni di dieta tipo perchè per il resto della settimana potrete ripetere a scelta uno dei menù dei primi tre giorni.
Lun
Colazione
Farina d’avena integrale e 2 albumi di uova sode
Una tazza di frutta a piacere
Pranzo
due fette di pane integrale
115 gr di tonno
1 cucchiaio di maionese
1 piccolo pezzo di formaggio light
1/2 tazza di carotine novelle
spuntino
un piccolo pezzo di formaggio light con 20 gr di crackers
Cena
85 gr di pollo e 1/2 tazza di broccoli
1 tazza di pasta integrale
insalata verde
2 cucchiai di aceto balsamico
Mar
Colazione
mezza tazza di mirtilli
mezza tazza di latte scremato
una tazza di farina d’avena
un cucchiaio di miele
una tazza di caffè o tè
Pranzo
Due fette di pane integrale con due fette di petto di tacchino, lattuga, pomodoro, senape un cucchiaio
mezza tazza di carote
cena
86 gr di salmone
una tazza di fagioli di soia
insalata fatta con una tazza di spinacini, 5 pomodorini ciliegia, mezza tazza di cimette di broccoli con succo di limone
Spuntino
una mela con 12 mandorle oppure una tazza di fragole
Mer
Colazione
una tazza di cereali integrali
mezza tazza di latte scremato
una tazza di succo d’arancia
Pranzo
insalata fatta con due tazze di erbette, 57 gr di tonno, mezza tazza di pomodorini ciliegia, il tutto condito con 2 cucchiai di aceto balsamico
Cena
86 gr di braciola di maiale, qualche patata al forno, una tazza di asparagi a vapore, un cucchiaio di olio d’oliva e un bicchierino di vino bianco
spuntino
una tazza di mirtilli o yogurt alla frutta senza zucchero oppure una pera
Non dimenticate di fare movimento per accellerare e stabilizzare i risultati raggiunti e anche per mantenere i muscoli tonici.
Vi consiglio 40 minuti di camminata a passo sostenuto tutti i giorni, non è il ritmo di quando fate shopping per intenderci, se ci riuscite per un’ora è ancora meglio, sappiate infatti che comincerete a bruciare calorie solo dopo 40 minuti di attività continuata.
Tuttavia spesso accade che una dieta ipocalorica non abbia successo perchè gli alimenti che consumiamo all’interno della dieta stessa non vanno bene. Per capirne di più cosa ne dite di ascoltare i consigli del nutrizionista il Dott. Filippo Ongaro? Ascolatelo nel video che segue
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